«Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы, ехал поезд запоздалый…» Эту детскую массажную присказку знают, конечно же, все. У нее есть множество вариаций: и с курочками, которые «поклевали-поклевали», и с гусями, которые «пощипали-пощипали», и даже с Аллой Пугачевой, вышедшей из третьего вагона. И, как ни странно, эта присказка для игрового массажа иллюстрирует самые распространенные массажные техники: поглаживание, похлопывание, щипки, растирания, круговые движения и т.д.
Разумеется, видов и приемов массажа существует очень много. В основном, за эффективным результатом нужно все же идти к профессионалу, но дома вполне можно применять самомассаж. Он позволит повысить работоспособность, уменьшить усталость и улучшить кровообращение в мышцах.
Самомассаж бывает общий и локальный.
Общий массаж:
Последовательно массируются все части тела.
По времени длится от 5 до 20 минут.
Проводится от периферии к центру (к ближайшим лимфатическим узлам).
Локальный самомассаж:
Проводится в течение 3-5 минут.
Массируется какая-то одна часть тела.
Также массаж в домашних условиях можно проводить с помощью специальных приспособлений (банок, щеток, рукавичек и т.д.) и электромассажеров. Видов этих массажных приборов довольно много, есть как дорогие, так и дешевые модели. Используя их и различные насадки, идущие в комплекте, можно делать массаж в разных техниках. Они бывают:
Вибрационные;
Роликовые;
Акупунктурные;
Вакуумные;
Воздушно-компрессионные;
Шиацу;
Ударные;
Лимфодренажные;
Ультразвуковые;
Инфракрасные;
Импульсные;
Гидравлические.
Купить приборы для массажа можно в маркетплейсе «Айвас».
И еще один вид самомассажа, который можно использовать дома, — это водный массаж. С помощью специальных наконечников, которые надеваются на душевой шланг, можно самому сделать даже массаж спины.
Массаж применяется для профилактики и лечения различных заболеваний. Особенно он незаменим при боли в спине, которая частенько появляется в самый неподходящий момент. С помощью разных массажных техник можно улучшить кровообращение, тонизировать или, наоборот, расслабить мышцы, снять общее напряжение, улучшить подвижность суставов.
Женщины часто применяют массаж лица, который помогает снять отеки, улучшить состояние кожи и усилить действие уходовых средств для лица. Делая самомассаж, можно улучшить и другие части тела, например, убрать целлюлит, похудеть, снять дряблость кожи, убрать морщины и т.д.
Домашний массаж незаменим для детей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Конечно же, в большинстве случаев детский массаж должен делать профессиональный массажист, но мама тоже может проводить несложные процедуры. Это может улучшить не только физическое, но и психологическое состояние ребенка, так как такой тесный телесный контакт с мамой оказывает положительное влияние.
Самая распространенная и доступная техника массажа — ручной массаж. Для нее не требуется специальных приспособлений и электромассажеров. Но из-за этого она достаточно ограничена, так как не до всех участков тела можно дотянуться. Ручной массаж шейно-воротниковой зоны делать легко, а вот как делать массаж спины? Кстати, если говорить о шейно-воротниковой зоне, то ее массаж показан офисным работникам, студентам и другим людям, которым приходится по несколько часов сидеть, склонившись над столом или за компьютером. В такой позе мышцы подвержены большой нагрузке, из-за чего могут возникать спазмы и головные боли. Есть три основных правила массажа этой зоны:
Одновременный массаж шеи, верхних частей лопаток и надплечных областей.
Массирующие движения нужно совершать сверху вниз, начиная от границы роста волос.
Делать массаж нужно обеими руками, желательно синхронно.
Основные приемы, которые можно использовать, делая массаж самому себе:
Поглаживание.
Самый часто используемый прием. Любой массаж начинается и заканчивается поглаживаниями. Поглаживания бывают непрерывные, прерывистые, плоскостные, обхватывающие, одной или двумя руками, ладонной или тыльной поверхностью кисти, подушечками пальцев и т.д. Поглаживания могут быть медленными, быстрыми, ритмичными, поверхностными, глубокими…
Растирание.
При растирании кожа сдвигается вслед за рукой, ткани растягиваются и смещаются. Этот прием расширяет сосуды и усиливает кровообращение, а ткани получают больше кислорода. Именно поэтому растирания часто советуют применять после интенсивных физических упражнений, а также в бане и при проведении процедур для разогревания суставов и мышц.
Разминание.
Основной массажный прием и один из самых сложных по технике. Разминание проводится как с помощью ладоней и пальцев, так и сжатым кулаком. При этом воздействие не должно быть болезненным.
Также в массаже используются потряхивания, похлопывания, рубления, различные ударные приемы. Для каждой части тела существует определенная техника, и чтобы делать все правильно, необходимо подробно изучить каждую из них.
Польза для здоровья от массажа неоспорима, но прежде чем начинать делать массаж самому себе, интернет-магазин Aivas.kz советует сходить к врачу и убедиться в отсутствии противопоказаний, особенно если это не профилактический, а лечебный массаж. Среди противопоказаний можно назвать:
повышенное артериальное давление;
увеличенные лимфоузлы;
повышенная температура;
воспалительные процессы;
наличие повреждений на коже в зоне массажа;
наличие грибковых и кожных заболеваний.
Также есть определенные правила при массаже тех или иных частей тела. Например, живот массируется натощак или через минимум два часа после употребления пищи. Нельзя делать массаж ног, если имеются расширенные вены. Противопоказаниями могут быть беременность, менструация и т.п.
Для любого вида массажа нужна определенная подготовка. Профессионалы советуют проводить массаж на чистой коже. Особенно это важно, если вы будете делать массаж лица, так как в противном случае вся скопившаяся на коже грязь во время растираний вотрется в кожу.
Нельзя слишком сильно, буквально до болевых ощущений, надавливать на массируемые части тела. Польза массажа не определяется силой испытываемой вами боли. Наоборот, массаж призван избавить от болезненных ощущений и помочь обрести здоровье. Если массаж не помогает или от него становится хуже, самым лучшим решением будет обращение за консультацией к врачу.
